martwy ciąg sztangielkami

[...] 8 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10 -na koniec 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Sobota NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 -martwy na prostych lub żuraw 4-5*6-8 3. WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 12 10 8 8 8 I JESZCZE WRZUĆ BRZUCH.

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] ) http://www.allegro.pl/item219145475_drazek_do_podciagania_100_cm.html Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen na plecy jesli po plecach cw [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]

Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa [...]

Witaj wrześniu!}:-( http://img407.imageshack.us/img407/9103/dieta20120901.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa + 1 bezkofeinowa http://img163.imageshack.us/img163/7139/dieta20120902.png Warzywa: sałaty + mix warzyw kupny wliczony w miskę + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 [...]

Zaległe wypiski: http://img13.imageshack.us/img13/7580/dieta20120907.png Warzywa: kalafior, fasola szparagowa, pieczarki + 1 kawa http://img846.imageshack.us/img846/9518/dieta20120908.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 2 kawy http://img844.imageshack.us/img844/2086/dieta20120909.png Warzywa: brokuły, sałaty + 1 kawa Niedziela [...]

A co sadzicie o treningu do tej diety przepraszam ze go w tym dziale umieszczam .... a spychu co i gdzie dac ( te zdrowe tluszcze i warzywa) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie robimy przed [...]

[...] początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] Środa Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 4xmax powtórzeń - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu 3x15-20 lub martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 powtórzeń Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 4 tydzień 95-105% CM Proponuje, żeby przerwy w ćwiczeniach wynosiły ok. znowu 3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, martwy ciąg) mogą dochodzić nawet do 5 min. Dodatkowo po rozgrzewce (o której wspomnieliśmy wcześniej ) wykonujemy 2 – 4 serie wstępne ze zwiększaniem ciężaru, tak [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

[...] dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym [...]

[...] to już nie tak mało i dało mi się dziś we znaki , 2)podciąganie do brody -szeroko dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić 15 powtórzeń to nie na moje siły ,jeszcze nie teraz 4) pompki na poręczach wymęczone- zaliczone 5)podciąganie na [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]